[...] organizmu ogólnie informacje pokroju tych jakimi od paru miesięcy na forum raczy nas Vegas Michael, takich których dowiedziałem się z pana seminarium na youtube typu Zgaga- pic przed posilkiem sok z cytryny Zatwardzenia- jesc wiecej blonnika Ciemny kolor kału- duze stezenie tokstyn w organizmie Zmieniony przez - AIDIS w dniu 2012-05-25 22:58:25
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przy SW chodziło mi o street workout ponieważ na razie nie dysponuje w ławkę płaską to na razie ułożono mi taki trening Wykroki/przysiady 3-4 serie 15-20 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3-4 serie (i tu problem bo nie podciągnę się ani razu) Pompki 4 serie 15-20 powtorzeń Wyciskanie sztangielek siedząc/unoszenie sztangielek na boki 3-4 [...]
[...] tez do zakupu wyciskarki do sokow ale to dosc drogi interes i chce sie dobrze zastanowic jeszcze przez zakupem. Jem w miare zdrowo ( warzywa rozniaste, jaglana, 1 jablko dziennie, dziki losos, kokosowy, mieso, jajca) . Wpadlo niestety nieco chlebka chrupkiego bo na czyms ten czosnek jesc przez weekend musialam, no i miodzik byl, ale bio.
Wiek : 27 Waga : 63 Wzrost : 184 Obwód w biuście(1) : 88 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 63 Obwód na wysokości pępka : 71,5 Obwód bioder (3): 103 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56,5 Obwód łydki : 32 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, uda, pośladki W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany [...]
Musisz pamiętać, że tak to nie działa jak chcesz kształtować sylwetkę zwłaszcza w połączeniu z treningiem siłowym musisz dostawrczać organizmowi niezbędne składniki odżywcze. Począwszy od białka/ww/tłuszczy ( zależnie od rodzaju diety ) po mikroelemnty, witaminy itd. Na początku i większości ta ilość jedzenie jest mniejsza bo do większej ilości [...]
nic nie dodawałem masz jeśc co Ci podałem po treningu nie jemy masła poczytaj o źródłach kwasów tłuszczowych masz w podwieszonych artach ww starasz jeść się przed i po treningu tak to diete opierasz na tłuszczach białku i warzywach pozdr
[...] trzaba brac 4 przed i 4 po razem 8 = 4400mg BCAA czyli dawka powinna byc przynajmniej podwojona co daje nam 16kap dziennie czyli 8800mg BCAA a w DNT powiedzmy, ze mozemy jesc tyle ile producent zalecil czyli 6kap(3300mg BCAA) przyjmijmy 3DT x 16 i 3DNT x 6 = 66kap tygodniowo w opakowaniu jest 400kap czyli starczy nam to na "bite" 6 [...]
Micha: http://s25.postimg.org/f3i33n2sf/dieta_2014_05_25.png *Obiad mniej więcej bo w restauracji jedzony:> Warzywa: kapusta czerwona, papryka czerwona Przyprawy: cynamon +lód (muszę coś swojego opatentować w tak ciepłe dni, żeby zdrowiej i lżej było....) @@-) Trening: W sumie oprócz uginania ramion wszystko pierwszy raz, na niedzielę chciałam coś [...]
Miska: http://s7.postimg.org/xi59i9fgr/dieta_2014_06_23.png Warzywa: ogórki gruntowe Płyny: duuużo wody, zielona herbata, pokrzywa, kawa, czarna herbata *No szału nie ma, przy zupie pomidorowej pisze "light" bo to był sam "płyn" na rosole z korpusu z przecierem pomidorowym:) Poza tym średnio chce mi się jeść, bo dopadło mnie przeziębienie, katar, [...]
a co do kalorii ? to w czym ich jest dużo? i co najlepiej jeść ? bo pisaliście tutaj ze jeśli chodzi o zwiększenie masy nalezy jeść więcej kalorycznych rzeczy ... noi ile tych kolirii i w czym ?
Nowy Jork – koszty Skończyło się na 2 wpisach, raz że nie robiliśmy nic konkretnego poza włóczeniem się po sklepach. Dwa – ze zdenerwowania miotnąłem komórką o glebę i nie było czym robić fot. %-) Napisać jednak coś bym jeszcze chciał, stąd wpis podsumowujący wszystko krok po kroku. Na początku się powtórzę: Koszt przelotu z Warszawy przez Kijów [...]
co do diety to tak: nie masz żadnych źródeł tłuszczy, jedno- i wielo- nienasyconych białko dostarczasz właściwie tylko w dwóch posiłkach w diecie za bardzo polegasz na przetworzonych posiłkach (berliso,jogurt,serek homogenizowany, pasta z makreli, serek twarogowyjogobella) wszytkie te produkty powinnieneś usunąć słabe źródła węgli powinnieneś [...]
[...] hit na miare nastepnych tygodni. Tak to wlasnie wyglada, wiec latwo nie jest i nigdy nie bedzie, juz teraz musisz przemeblowac w swojej glowie, jesz jak najwiecej, masz tak jesc nie mysl kiedy zetniesz ciesz sie ze masz jedzenie w misce i korzystaj z tego, Ma byc jedzenie i czym wiecej tym lepiej dla ciebie czyta micha nawet 2000kcal bedzie [...]
To ja juz sam nie wiem, jendi mowia zeby wegli duzo nie jesc po treningu bo brzuch urosnie, drudzy odwrotnie. Najlepiej jest chyba sprawdzic samemu na sobie. A co do aerobow, to mysle ze cokolwiek spalam, bo juz sam trening to jak aeroby:) plus rowerek i jeszcze pas ktory ladnie grzeje. Marcinecki moglbys mi rozpisac diete wg. siebie ktora bylaby [...]
Wiem ze mowiliscie ze 3 posilki to za malo, ale moj tryb zycia inaczej nie pozwala zjesc, wiec wole miec dobrze zbilansowana diete i jesc 3 posilki dziennie niz jakbym mial wogole nie miec diety, zobaczymy co z tego bedzie. Dzieki za rady i czekam na kolejne, jedynie co do tych posilkow sie nie moge zgodzic. Warzyw nie licze, ale z tego co wiem [...]
powoli, ale jeśc musisz bo w czasie głody tez bedziesz palić bialko, ale własne na glukoze, spoko teraz powoli najwazniejsze by sie wyrownało jak najwiecej w czasie dnia to co zostanie pojdziesz i pokazesz lekarzowi z prosba o leki dodatkowe i załatwisz tak Oj jak dobrze by bylo gdyby ta tendencja sie utrzymala bo zaczyna to wolno rozsadniej [...]
[...] calkiem, przeziebilam sie i nie mialam ochoty dzis na obiad wiec wzielam orzeszki w to miejsce i zanim sie zorietnowalam ponad pol paczki bylo zjedzone na wyczucie to ja nadal nie umiem jesc. no i potem to juz tylko makrela byla z rozsadku. oj spadkow w tym tygodniu chyba nie bedzie... Zmieniony przez - redcow w dniu 2011-10-14 23:54:22
Powiem Ci tak żeby mieć diete trzeba mieć informacje na ten temat co z tego że ćwiczysz w domu jak nie wiesz co masz jeść.?? Gdybym był mięczakiem bym nie rezygnował z treningu i wgl. bym nie zaczynał : ))
ale rozpyerdol w temacie. juz wiem co mial na mysli patryk0s 1. jesc kasze cz ryz na sniadanie to juz jakas psychoza zjedz sobie normalna jajecznice na pomidorach np jak lubisz z 3-4 jaj, zagryz kromka ciemnego pieczywa dobrej jakosci i ani ci bialka nie braknie, ani weglowodanow, ani tluszczu. nie trzeba dolewac ani oliwy, ani WPC. mozna chrupnac [...]
[...] hrr ja chyba tez sproboje low carba ale ciezko bedzie bo za bardzo lubie slodycze. prochy mimo ze nie jestem ich zwolennikiem daja jakas tam motywacje ktorej moze braknac jak sie cwiczy a efektow nie ma a u mnie dalej zalamka, wszystko sie pieknie uklada w jeden wielki obraz "na ch.uj to wszystko" dziekuje za uwage, ide jesc i cwiczyc